Интересный лайфхак) Брайан Джеффри Фогг, основатель Лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, утверждает, что для того, чтобы выработать новую привычку, нужно просто выбрать то, что мы и так делаем, и прикрепить к этому действию новое.
Он называет такой подход рецептом привычки , а его упрощенная версия выглядит так: после x я делаю y .
Мы можем обратиться к этой идее, чтобы выработать привычку к благодарности, и использовать такую формулу: «После того как я пожалуюсь, я скажу, за что благодарен».
Начав применять ее, я с изумлением понял, как много я жалуюсь, а ведь я считаю себя оптимистом и позитивным человеком. Но, присмотревшись к себе, я понял, что на самом деле довольно много жалуюсь, причем обычно даже не осознавая этого. И поэтому я твердо решил каждую жалобу сопровождать благодарностью.
Когда я ловил себя на фразе: «Столько времени убил сегодня на прохождение досмотра в аэропорту!» – то добавлял: «Я благодарен за то, что долетел благополучно». Если ворчал: «Мой сын еще даже не приступал к заданию по математике», то затем говорил: «Я благодарен за то, что мальчик так заинтересовался новой книгой». Оплакав тот факт, что «Я думал, что сброшу больший вес на этой неделе», я говорил: «Я благодарен за то, что слежу за своим весом и здоровьем».
Попрактиковавшись несколько дней, я заметил, что теперь останавливаюсь на середине жалобы и быстро заканчиваю предложение словами благодарности. Вскоре я уже ловил себя на мыслях о том, чтобы пожаловаться, – и сразу же начинал думать о том, за что я благодарен.
Сначала подвижки были целенаправленными и трудно давались, затем целенаправленными и легкими, и в конце концов я делал это совсем без усилий.
Из книги Грек МакКеон "Без усилий"